Möchtest Du wissen, wie hoch dein Körperfettanteil (KFA) ist? Dazu musst Du nur dein Körperfett messen … Du bist hier also an der richtigen Stelle. Denn neben diesem KFA-Rechner und dieser Anleitung benötigst Du nur noch eine Caliper-Zange.
Körperfettrechner 3-Punkt Caliper (Frauen) |
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| Trizeps (mm): | |
| Bauch(mm): | |
| Hüfte (mm): | |
| Alter (Jahre): | |
| Körperfettanteil (%): | |
Körperfettrechner 3-Punkt Caliper (Männer) |
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| Brust (mm): | |
| Bauch (mm): | |
| Oberschenkel (mm): | |
| Alter (Jahre): | |
| Körperfettanteil (%): | |
Körperfett messen – so machst Du es richtig!
Dieser KFA-Rechner verwendet den sogenannten 3-Punkt Algorithmus. Um deinen Körperfettanteil hiermit zu bestimmen benötigst Du also drei Messpunkte an deinem Körper. Diese unterscheiden sich allerdings je nach Geschlecht.
Körperfett messen – bei den Damen
Du bist eine Frau, dann verwende bitte diese drei Messpunkte:
- Trizeps (Hautfalte (senkrecht) an der Rückseite des Oberarms, ca. 1cm oberhalb der Mitte von Schulter und Ellenbogen)
- Hüfte (Hautfalte (diagonal) am oder etwas oberhalb des Hüftknochens)
- Oberschenkel (Hautfalte (senkrecht) an der Vorderseite des Oberschenkels (halbe Höhe von Knie und Schritt)
Tipp: Bitte mindestens 2 Messungen je Messpunkt machen. Dazwischen wenigstens 20 Sekunden warten. Sollte ein Wert an einem oder mehreren Messpunkten dabei um mehr als 1mm von der vorherigen Messung abweichen, wiederhole bitte die Messung die Abweichung maximal 1mm beträgt.
Körperfett messen – bei den Herren
Du bist ein Mann, dann verwende bitte diese drei Messpunkte:
- Brust (Hautfalte (diagonal) zwischen Achsel und Brustwarze
- Bauch (Hautfalte (waagerecht) neben dem Bauchnabel (ca. 2-3cm)
- Oberschenkel (Hautfalte (senkrecht) an der Vorderseite des Oberschenkels (halbe Höhe von Knie und Schritt)
Tipp: Bitte mindestens 2 Messungen je Messpunkt machen. Dazwischen wenigstens 20 Sekunden warten. Sollte ein Wert an einem oder mehreren Messpunkten dabei um mehr als 1mm von der vorherigen Messung abweichen, wiederhole bitte die Messung die Abweichung maximal 1mm beträgt.
Fazit
Wenn Du ein spezielles Trainingsziel hast, solltest Du deine Fortschritte regelmäßig protokollieren. Denn nur so kannst Du dein Training messbar machen und feststellen, ob dein Training erfolgreich ist. Durch eine regelmäßige Messung deines Körperfettanteils kannst Du schnell einen Trend erkennen. Mit dieser sehr einfachen, aber dennoch genauen 3-Punkt Messmethode kannst Du schnell und fast überall deinen Körperfettanteil bestimmen. Möchtest Du jedoch noch exaktere Ergebnisse erhalten, empfehle ich dir die 7-Punkte Messmethode.